1 달 동안의 다이어트가 건강과 미용을 회복하는 가장 좋은 방법입니다.

과체중 문제그들의 인생 여정의 어느 단계에서 거의 모든 사람. 어떤 경우에는 성인기에 누군가를 위해 청소년기에 나타납니다. 그러나, 당신은 그를 싸울 필요가있다. 과잉 체중을 가진 모든 사람을 싸우게하는 주된 이유는 아름다움이 아니라 건강입니다. 알려진 바와 같이 그는 고혈압, 당뇨병, 심장 및 혈관 질환과 같은 질병을 일으키는 사람입니다.

이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 다이어트입니다. 그러나 질문이 생깁니다. 어떤 다이어트를 선택해야합니까?

다이어트를해서는 안된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.단기. 어떤 일도하지 않을 것입니다. 이것은 단기 다이어트 (3 일에서 2 주간 지속)가 스트레스와 체중 감소만을 유발하기 때문입니다. 이 시간은 몸이 그런 식단에 익숙해지기에 충분하지 않습니다. 따라서 다이어트가 끝나면 체중이 원래 상태로 돌아가고 종종 그것을 초과합니다.

가장 좋은 방법은 한 달 동안의 식사입니다. 이 시간 동안, 몸은 체중 감량 시간뿐만 아니라이 식단에 적응합니다. 이것은 더 이상 파운드를 얻을 수 없습니다. 또한, 신체가 특정식이 요법에 적응할 수있게합니다. 적절한 영양 섭취.

한 달 동안의 다이어트, 다른 어떤 효과적식이 요법은 비타민 결핍의 가능성을 없애기 위해 비타민과 미네랄을 사용합니다. 종합 비타민제를 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 신체에 가장 필수적인 요소를 포함하고 있습니다.

또한 한 달 동안의식이 요법은운동. 이것은 체중 감량 후 근육이 흐트러지지 않고 피부가 처지도록하는 데 필요합니다. 운동은 적당히해야합니다. 과도한 부하는식이 요법 중에 신체에 해를 끼칩니다. 이 경우 표준 운동이면 충분합니다.

- 스쿼트 (20-25 회);

- 돌연변이 (각 다리 20 회);

- 슬로프 (15-20 회);

- 언론을위한 운동 (상부, 하부 및 측면 프레스에 대해 20-30 번);

- 발을 걷어차십시오 (각 다리 당 20-30 번).

- 리프팅 아령 (여성용 - 각 팔 20 ~ 30 회 (아령 5kg), 남성 40 ~ 60 회 (아령 8-10kg)

달리기, 점프 등 유산소 운동 목록에 포함시키는 것이 좋습니다. 수영과 결합하면 한 달 동안의 식단이 더 효과적입니다.

불행히도 많은 사람들이특정 그룹의 제품을 거부하십시오. 예를 들어, 단백질을 거부하는 것이 불가능한 경우 P. Ducan의 다이어트를 시작할 수 있습니다. 그것은 영양가가 높은 순수한 단백질의 사용을 포함합니다. 풍성한 저녁 식사와 건강에 해로운 음식을 거부하는 것이 불가능한 경우 크렘린 다이어트를 할 수 있습니다. 그 본질은 탄수화물의 거부입니다. 이 경우 나머지 제품은 수량에 관계없이 먹을 수 있습니다.

크렘린 다이어트에서 따라야 할 주요 규칙 :

-치즈와 고기를 먹는다.

-많은 양의 깨끗한 식수를 마시십시오 (하루에 2 리터 이상).

-섬유질이 풍부한 야채를 섭취하십시오.

크렘린 다이어트-한 달 동안 메뉴

특별한 제한은 없습니다. 한 달 동안 쌀, 감자, 빵, 과자를 제외한 모든 음식을 먹을 수 있습니다. 크렘린 다이어트는 특정 메뉴의 준비를 포함하며, 특별 메뉴에 따라 계산됩니다. 표에서 각 제품에는 특정 개수의 포인트가 있습니다. 체중 감량을 위해서는 하루에 최대 40 점을 받아야합니다. 매일 한 달 동안 먹을 수있는 음식이 있습니다. 이러한 제품에는 육류, 심장, 생선, 혀, 새우, 캐비어가 포함됩니다. 한 달 동안 메뉴를 만들 때 이러한 제품은식이 요법의 기초가되어야합니다. 한 달 동안 크렘린 다이어트를 고수하면 15-20kg을 잃을 수 있습니다. 따라서 우리는 크렘린 다이어트가 한 달 동안 가장 효과적인 다이어트라고 결론 지을 수 있습니다.