소녀에게 자신을 밀어 넣는 법을 배우는 법. 여자를위한 pull-ups와 push-ups의 정확한 기술

체육관에 가면 많이 볼 수 있습니다.여성. 그들 각각은 신체의 일부 문제를 풀거나 체중을 줄이거 나 체중을 줄이거 나 반대로 몸의 근육량을 늘리기 위해옵니다. 이 두 선수는 프로 운동 선수 또는 피트니스 비키니 대회, 미용 대회 참가자입니다. 거의 항상, 훈련 장소에있는 소녀들은 엉덩이, 엉덩이에 중점을 두어 이러한 특정 신체 부위가 더 조율되고 여성 스럽습니다. 많은 사람들이 출산 후 예를 들어 언론을 흔들며 순서대로 처신합니다. 그러나 많은 사람들이 가슴, 팔 또는 어깨 벨트의 근육에 충분한주의를 기울이지 않습니다. 이 기사에서 우리는 적절한주의를 기울여야하는 신체 부위 인 이유를 정확하게 고려할 것입니다.

그것은 무엇을위한 것인가?

1. 균일하게 전개 된 몸체가 매우 매력적입니다. 그러므로, 당신이 그것의 한 부분에만주의를 기울이면, 그것은 덜 자연스럽게 보일 것입니다.

2 팔과 어깨는 오랫동안 문제없이 살 수있는 여성의 몸의 일부이지만 나이가 들면서 미학적 인 경향이 있습니다. 이를 피하기 위해, 복잡한, 특히 여자 팔 굽혀 펴기에 적합한 훈련이 필요합니다.

소녀들을위한 푸쉬 - 업 (push-ups) 기능

푸시 업 소녀를 배워야하는 방법? 이 질문은 팔 굽혀 펴기를 원하는 많은 사람들을 걱정합니다. 가장 다양하고 쉽게 접근 할 수있는 신체 활동 중 하나는 팔 굽혀 펴기입니다. 이러한 유형의 교육을 정기적으로 수행하면 단기간 내에 눈에 띄는 개선 효과를 얻을 수 있습니다. 이 운동은 동양의 많은 관습에 포함됩니다. 올바르게 수행 된 팔 굽혀 펴기는 지구력을 높이고 힘을 키우며 어깨, 가슴뿐만 아니라 복부 근육, 등 및 엉덩이의 근육 완화를 향상시킵니다.

물론, 여성의 몸은남성이며 자체 매개 변수로드가 필요합니다. 이와 관련하여 건강에 심각한 해를 끼칠 수있는 수행 능력이없는 여러 가지 기능이 있습니다. 따라서 운동을하는 여성의 기술을 습득하고, 소녀들을 올바르게 밀어내는 방법을 아는 것이 중요합니다.

여성을위한 기술 향상

클래식 체조는 바닥에서 팔 굽혀 펴기입니다. 복부 근육, 등, 어깨, 팔, 가슴과 같은 근육 그룹이 동시에 포함되는 간단하고 동시에 어려운 운동. 근육 긴장으로 인한 지방 연소와 체중 감소를 촉진합니다. 이러한 모든 장점들은 당신에게 팔 굽혀 펴기 소녀를 배울 수있는 방법을 배울 필요성을 확신시켜야합니다.

그러면 어떻게 할 수 있니?

1. 솔직히 스포츠 훈련과 신체 능력을 평가하십시오. 손이 약하면, 다양한 연습을 통해 조금씩 펌프를 작동시켜야합니다. 당신은이 운동이 당신의 팔뚝, 삼두근을 강화할 것이라는 것을 알아야합니다. 명확한 권장 사항은 여기에 없습니다. 아령, 연장, 망치로 팔을 굽히는 것과 같은 운동을 할 수 있습니다. 몇 분 동안 펀치 백을 두 드릴 수 있습니다. 또한 좋은 교훈. 주요 과제는 언론의 스윙 연습을 준비하는 것입니다.

2 가장 어려운 강사라도 이것을 이해할지라도 점차 어려운 운동에 익숙해 질 필요가 있습니다. 그것을 잊지 말고 운전하지 마십시오. 처음에는 바닥에서가 아니라 벽이나 무릎에서 밀어 올리십시오. 첫 번째 경우에는 벽에 똑바로 서서 손을 올려 놓고 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치는 약간 구부리십시오. 호흡은 팔꿈치로 구부린 팔로 몸 전체를 벽에 접근시켜 가슴을 만지게합니다. 숨을 내쉴 때 벽에서 멀어지면서 시작 위치로 돌아갑니다. 처음으로 10 번의 팔 굽혀 펴기가 충분하고 점차적으로 그 수를 늘립니다. 그러나 그것은 점차적입니다. 서둘러 푸시 업 소녀를 빨리 배우는 법을 배우려고하지 마십시오.

3. 더 복잡한 옵션은 무릎에서 팔 굽혀 펴기입니다. 많은 사람들에게 이것은 훈련을위한 중간 옵션이됩니다. 네 발로 서서 팔꿈치를 팔을 곧게 펴고 어깨 너비로 두십시오. 무릎을 약간 뒤로 밀고 발 위로 수직으로 들어 올리십시오. 뱃속을 당기십시오. 숨을 내쉬고 팔꿈치를 구부리고 몸을 내린다. 척추는 굽히지 말고 수평을 유지해야합니다. 가슴으로 바닥을 만져보십시오. 엉덩이와 엉덩이 근육을 돕지 말고 손으로 몸을 들어 올리십시오. 소량의 운동으로 시작하여 점차적으로 증가하십시오. 피트니스 트레이너와 강사와 함께 소녀를 위해 팔 굽혀 펴기를 배우는 방법에 관심을 가지십시오. 각각의 자신의 업적과 칩을 가지고 있으며, 우리 모두가 개인적이기 때문에 뭔가 흥미롭고 더 적합 할 것입니다.

4. 운동이 더 무거워 지도록 충분한 힘을 느끼고 바닥에서 팔 굽혀 펴기를하십시오. 이렇게하려면 똑바로 팔을 강조하고 다리를 똑바로 유지하십시오. 무릎을 약간이라도 구부리지 마십시오. 다리는 평평해야합니다. 목을 비틀 지 않도록 머리를 들어 올리거나 비틀 지 마십시오. 등, 목, 엉덩이 및 다리가 일직선이되어야합니다. 흡입 할 때 팔꿈치를 구부리고 몸을 내립니다. 가슴으로 바닥을 만지거나 최소한 시도하십시오. 이전 연습에서와 같이 푸시 업은 초기 단계에서 신중하게 수행해야합니다. 소녀를 키우는 방법을 배우는 방법에 대한 트레이너의 권장 사항을 기억해야합니다.

당겨 라.

매우 인기있는 또 다른 운동은이것들은 풀업입니다. 풀업 운동은 바에서 수행됩니다. 소녀가 가로 막대에 몸을 대면 어깨와 등 근육이 잘 훈련됩니다. 기본적 으로이 운동은 등 근육의 발달에 특히 사용되어 강화되어 작은 모양을 모델링합니다. 풀업을 수행하는 잘못된 기술은 건강에 해로울 수 있으므로 소녀를 올바르게 끌어 올리는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다.

기술

움직임으로 인해 당겨팔꿈치. 팔꿈치가 서로 아래에 닿도록 어깨 날을 가져와야합니다. 복부 근육을 이완시키는 것이 아니라 긴장시키는 것이 필요합니다. 언론은 다리를 잡습니다. 몸이 서서히 익숙해 지도록 첫 운동에서 자신을 바로 잡아보십시오. 재교육은 특히 초보자에게 매우 어렵습니다.

"여자를 올바르게 끌어 올리는 방법을 배우는 방법은?"이라는 질문에 답하기를 바랍니다.