수평 바에 앞 걸기를하는 법을 배우는 법

최근에는 꽤 인기가 있습니다.보컬 같은 스포츠가된다. 특별한 장비와 재료비가 필요하지 않으며 다양한 수준의 훈련을받은 사람들이 연습 할 수 있습니다. vorouth의 특별한 강조는 자신의 체중을 가진 운동에서 이루어집니다.

자중 운동

많은 다른 연습 문제가 있습니다.체중을 사용하여 수행됩니다. 이를 구현하기 위해 가장 간단한 스포츠 장비 인 바, 바 등을 사용했습니다. 이 운동은 또한 정기적으로 운동을하면 힘과 지구력을 개발하는 데 도움이됩니다.

구현의 복잡성에 따라연습은 여러 유형으로 나뉩니다. 그 중 일부는 초보자에게 적합하고 특별한 훈련이 필요하지 않지만 다른 것들은 예비 훈련 기간 없이는 불가능합니다. 두 번째 범주에는 바에 무게가있는 많은 운동, 특히 전방 마비가 포함됩니다.

전면 가로 걸기

앞 걸기는 가장 어려운 것 중 하나이지만자신의 몸무게로 효과적인 운동. 그것은 스포츠 장비에 매달려있는 경향이있는 위치에서 몸을 지탱하는 것으로 수행됩니다. 바깥에서부터는 공중에 직접 들고있는 것처럼 보입니다.

수평 바에 매달려있는 앞면은고정 된 위치에 있으며, 동적 인 반복에서도 가능합니다. 복잡성과 준비 수준이 다른 여러 종류의 운동이 있습니다.

교육 시작

초보자는 어떻게배우다. 수평 바에 매달려있는 정면은 사전 준비없이 수행되어서는 안됩니다. 등 근육의 힘과 몸 전체를 제어하는 ​​능력이 필요합니다. 우선, 바에서 10 회 이상 당기는 것과 보통 바이스에서 같은 수의 다리 리프트를하는 법을 배우는 것이 좋습니다. 수평 막대에 대기실을 할 때, 또한 뒤 교수형과 용 깃발 운동을하는 것이 유용 할 것입니다.

전방 비스코스의 종류

에있는 수평 막대기에 정면 걸기를하는 방법을 배우는 방법구부러진 자세? 이렇게하려면 매달려있는 자세로 술집에 머물러 있어야하며, 몸을 수평으로 놓고 가슴에 무릎을 올려야합니다. 운동 옵션은 한쪽 다리 또는 양쪽 다리를 교정하는 것을 포함 할 수 있습니다. 이것은 작업을 복잡하게하고 직립 자세로 바이저를 실행할 준비를합니다.

넓은 간격의 다리로 앞 걸기가 가능합니다.또한 클래식 비자의 더 가벼운 버전이지만, 좋은 스트레칭이 필요합니다. 다리가 서로 멀리 떨어져 있으면 작업 레버가 줄어 듭니다. 이것은 작업을 더 쉽게 만듭니다.

정적으로 운동을하는 것 외에도,옵션을 선택하십시오. 뒤쪽의 가장 넓은 근육에서 몸은 교수형 자세로 올려지고 점차 낮아집니다. 이 경우 전신에 극도의 스트레스를 주어야합니다. 역동적 인 반복에서의 시각은 정적에서 운동을하기위한 준비로 작용할 수 있습니다.

프런트 울타리에서 바를 빠져 나올 수 있습니다.다른 방법으로. 그 중 하나가 운동을 끝내는 힘의 방법이 될 것입니다. 이렇게하려면 크로스바에 맞춰 프론트 바이저로 내려 가야합니다. 시신은 긴장되어야합니다. 이 자리에 머물러 서 강제로 빠져 나오십시오. 이 경우 수평 막대를 더 깊게 잡아서이 운동을 수행하는 기술 개발에 도움이되는 것이 바람직합니다.

비자의 앞부분을 배우려면 오래 일해야합니다.위에 그 자체. 훈련이 시작될 때 무언가가 제대로 작동하지 않으면 많은 인내가 있어야합니다. 운동을 수행하려면 점차 하중을 증가 시키십시오. 진행 상황이 표시되지 않으면 운동을 중지하고 더 쉬운 작업으로 돌아갈 수 있습니다. 예를 들어, 막대를 위로 밀어 올리거나 당기십시오. 조금 후에 프론트 데스크의 훈련을 재개합니다.